Kalamaksaõli vs astelpajuõli: kumba valida?

Kaks populaarset toidulisandit

Kalamaksaõli ja astelpajuõli on mõlemad populaarsed toidulisandid, kuid oma olemuselt üsna erinevad.

Oomega-rasvhapped on organismile hädavajalikud, kuid keha ei suuda neid ise piisavas koguses toota. Seetõttu pöörduvad paljud inimesed toidulisandite poole. Kaks enim kasutatud allikat on kalamaksaõli ja astelpajuõli.

Kuigi mõlemad sisaldavad väärtuslikke rasvhappeid, erinevad need oluliselt nii koostise, päritolu kui ka tervisemõjude poolest. Selles artiklis võrdleme neid kahte, et aidata sul teha teadlik valik.

Mis on kalamaksaõli?

Kalamaksaõli päritolu ja tootmine

Kalamaksaõli (cod liver oil) saadakse tursa (Gadus morhua) maksast. Tegemist on ühe vanima toidulisandiga, mida on kasutatud sajandeid, eriti Põhja-Euroopas.

Õli toodetakse maksa aurutamise ja pressimise teel. Kvaliteetsemad variandid on minimaalselt töödeldud, et säilitada maksimaalselt toitaineid.

Kalamaksaõli kasulikkus

Kalamaksaõli peamised eelised:

• A-vitamiin – toetab nägemist, immuunsust ja naha tervist
• D-vitamiin – oluline luudele, immuunsusele ja meeleolule
• Oomega-3 (EPA ja DHA) – toetavad südant, aju ja silmi ning vähendavad põletikku

Kalamaksaõli kapslid – kuidas võtta?

Kalamaksaõli on saadaval nii vedelana kui kapslitena. Kapslid on eelistatud, kuna väldivad tugevat maitset.

• Tüüpiline annus: 1–2 kapslit päevas
• Võta koos toiduga
• Väldi üledoseerimist (A-vitamiin koguneb organismi)

Mis on astelpajuõli?

Astelpajuõli päritolu

Astelpajuõli saadakse astelpaju (Hippophae rhamnoides) marjadest. Need oranžid marjad on tuntud oma kõrge toitainete sisalduse poolest.

Parim kvaliteet saavutatakse külmpressimisega, mis säilitab vitamiinid ja rasvhapped.

Astelpajuõli kasulikkus

Astelpajuõli peamised eelised:

• Oomega-3, -6, -7 ja -9 – haruldane kombinatsioon ühes õlis
• E-vitamiin – tugev antioksüdant
• Karotenoidid – toetavad immuunsust ja nahka

Lisaks toetab astelpajuõli:

• naha, juuste ja küünte tervist
• seedetrakti limaskesta
• üldist immuunsust

Kui soovid astelpajuõli kasu nautida ilma iseloomuliku maitse ja lõhnata, on hea valik astelpajuõli kapslid, mis pakuvad sama toimet mugavas ja hõlpsasti doseeritavas vormis.

Kalamaksaõli vs astelpajuõli – võrdlus

Oomega-rasvhapete profiil

Kalamaksaõli sisaldab:

• Oomega-3 (EPA, DHA) – kõrge sisaldus
• Oomega-6 ja -9 – vähesel määral
• Oomega-7 – puudub

Astelpajuõli sisaldab:

• Oomega-3 (ALA) – mõõdukas
• Oomega-6 – mõõdukas
• Oomega-7 – kõrge (peamine eelis)
• Oomega-9 – mõõdukas

Peamine erinevus: astelpajuõli sisaldab oomega-7 rasvhapet, mida kalamaksaõlis ei ole.

Vitamiinide sisaldus

Kalamaksaõli:

• väga kõrge A-vitamiin
• kõrge D-vitamiin
• madalam E-vitamiin

Astelpajuõli:

• A-vitamiin (beetakaroteenina)
• kõrge E-vitamiin
• sisaldab K-vitamiini
• ei sisalda märkimisväärselt D-vitamiini

Sobivus erinevatele inimestele

Kalamaksaõli sobib:

• D-vitamiini puuduse korral
• kõrge EPA/DHA vajaduse puhul
• inimestele, kes tarbivad loomseid tooteid

Ei sobi:

• kalaallergiaga inimestele
• veganitele
• rasedatele (A-vitamiini risk)

Astelpajuõli sobib:

• kõigile (100% taimne)
• veganitele ja taimetoitlastele
• kalaallergiaga inimestele

Oomega-7 – astelpajuõli ainulaadne eelis

Oomega-7 ehk palmitooleinhape on rasvhape, mis teeb astelpajuõli eriliseks.

Peamised eelised:

• toetab limaskestade niiskust
• parandab naha elastsust
• kaitseb seedetrakti
• omab põletikuvastast toimet
• toetab südame tervist

Kuna oomega-7 on looduses haruldane, on astelpajuõli üks selle parimaid allikaid.

Taimne vs loomne – kes võidab?

Astelpajuõli eelised:

• 100% taimne ja vegan
• puudub kalaallergia risk
• ei sisalda raskmetalle
• keskkonnasõbralikum
• laiem rasvhapete profiil
• neutraalne maitse kapslitena

Kumba valida? 

Vali astelpajuõli, kui:

• sul esineb naha või limaskestade kuivust
• soovid toetada seedimist
• oled vegan või sul on kalaallergia
• soovid tabida oomega-7t

Vali kalamaksaõli, kui:

• vajad D-vitamiini
• soovid EPA/DHA rasvhappeid
• keskendud aju ja südame tervisele

Kuidas võtta kalamaksaõli ja astelpajuõli?

Kalamaksaõli

• 1–2 kapslit päevas
• koos toiduga
• väldi üledoseerimist

Astelpajuõli

• 2–4 kapslit päevas
• koos toiduga
• sobib pikaajaliseks kasutamiseks

Oluline vihje enne ostmist

Turul leidub tooteid, mis sisaldavad täiteaineid või lahjendatud õlisid. Veendu, et valid:

• 100% puhta õli
• külmpressitud toote
• selge koostisega kapslid

Korduma Kippuvad Küsimused

Kas astelpajuõli võib asendada kalamaksaõli?

Ei – neil on erinev toime. Astelpajuõli ei sisalda EPA/DHA, kuid sisaldab oomega-7.

Kas astelpajuõli sobib veganitele?

Jah, astelpajuõli on täielikult taimne. 

Kas neid võib koos võtta?

Jah, need täiendavad teineteist hästi.

Kas kalamaksaõli sobib rasedatele?

Ettevaatusega – kõrge A-vitamiini sisaldus võib olla riskantne.

Teaduslikud uuringud

Astelpajuõli ja kalamaksaõli kasulikkust kinnitavad ka teadusuuringud.

Astelpajuõli rasvhapete profiil
Analüütiline uuring näitas, et astelpajuõli sisaldab ainulaadset kombinatsiooni kõigist neljast oomega-rasvhappest (3, 6, 7, 9).
Dulf FV et al. (2012) — Chemistry and Physics of Lipids
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22726613/

Kalamaksaõli D-vitamiin ja oomega-3
Ülevaateuuring kinnitab, et kalamaksaõli on üks parimaid looduslikke D-vitamiini ja EPA/DHA allikaid.
Nettleton JA (1993) — Journal of the American Dietetic Association
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Nettleton[Author]+1993[PDAT]

Taimne vs loomne oomega-3
Metaanalüüs näitas, et loomset päritolu EPA ja DHA on organismile otseselt kättesaadavad.
Brenna JT et al. (2009) — Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Brenna[Author]+2009[PDAT]

Oomega-7 astelpajuõlis vs kalamaksaõlis
Uuring näitas, et astelpajuõli võib sisaldada kuni 54% oomega-7 rasvhapet, mida kalamaksaõlis praktiliselt ei leidu.
Palmquist DL (2009) — Lipids
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19795384/